消化問題、情緒波動(dòng)、腦霧、皮膚問題、免疫力問題、疲勞、疲憊、體重增加等等癥狀都可能與一個(gè)共同的原因有關(guān)，那就是念珠菌過度生長(zhǎng)。如果你正在經(jīng)歷上述問題，很可能是念珠菌過度生長(zhǎng)正在破壞你的健康和幸福。然而，人們很難把這些問題與念珠菌過度生長(zhǎng)聯(lián)系起來。

　　念珠菌是一類真菌，它們通常以少量存在于我們的口腔、消化道和陰道等部位，但是不會(huì)對(duì)我們?cè)斐蓚?。它們?cè)谀c道中可以幫助我們消化食物和吸收營養(yǎng)以及通過識(shí)別和摧毀有害細(xì)菌來幫助免疫系統(tǒng)，但是只有當(dāng)它與腸道內(nèi)的有益微生物保持平衡時(shí)，它才會(huì)這么做。腸道好細(xì)菌和壞細(xì)菌之間的健康平衡被破壞會(huì)導(dǎo)致念珠菌過度生長(zhǎng)。

　　念珠菌過度生長(zhǎng)的常見癥狀

　　當(dāng)念珠菌過度生長(zhǎng)時(shí)，它會(huì)破壞腸壁，造成腸漏，并釋放有毒的代謝物到我們的身體。腸漏不僅會(huì)破壞身體消化和吸收營養(yǎng)物質(zhì)的能力，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，還會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)之外的各種健康問題。

　　除了腸漏，與念珠菌過度生長(zhǎng)相關(guān)的另一個(gè)主要問題是免疫系統(tǒng)的抑制。人體大約70%的免疫系統(tǒng)存在于腸道中，隨著念珠菌過度生長(zhǎng)，對(duì)我們的免疫至關(guān)重要的抗體免疫球蛋白A的產(chǎn)生會(huì)被抑制，因此大多數(shù)念珠菌過度生長(zhǎng)的人都有免疫問題。

　　念珠菌，可能還有其它有害微生物，也會(huì)產(chǎn)生類似激素的物質(zhì)，干擾正常的激素產(chǎn)生。這些類似激素的物質(zhì)會(huì)破壞身體正常的激素平衡，尤其是女性。此外，研究表明，念珠菌過度生長(zhǎng)可能是一些過敏反應(yīng)的潛在因素并導(dǎo)致過去幾十年里過敏癥的迅速增加。

　　念珠菌過度生長(zhǎng)的一些常見癥狀包括：

• 　　全身癥狀：慢性疲勞、嗜甜、食欲低下、體重增加
• 　　皮膚問題：痤瘡、濕疹、牛皮癬、酒糟鼻等等
• 　　胃腸道系統(tǒng)：鵝口瘡、腹脹、打嗝、胃腸痙攣、直腸瘙癢、腹瀉和便秘交替發(fā)生
• 　　泌尿生殖系統(tǒng)：陰道酵母菌感染、頻繁的膀胱感染
• 　　激素系統(tǒng)：月經(jīng)失調(diào)、經(jīng)前綜合癥、更年期癥狀、子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位
• 　　神經(jīng)系統(tǒng)：焦慮、抑郁、易怒、注意力不集中、腦霧、記憶力差等
• 　　免疫系統(tǒng)：過敏、對(duì)感染的抵抗力降低、自身免疫性疾病等

　　什么導(dǎo)致念珠菌過度生長(zhǎng)？

　　有很多因素會(huì)破壞我們的腸道菌群，導(dǎo)致有益微生物減少，沒有了有益微生物的控制作用，念珠菌或其它有害微生物很容易大量生長(zhǎng)繁殖，包括：

• 　　飲酒：雖然我們說過少量飲用紅酒或啤酒具有一定的健康益處，但這并不是酒精帶來的健康，而是來自于其中含有的一些生物活性物質(zhì)。喝太多就不好了，過量攝入酒精會(huì)對(duì)腸道菌群造成破壞，許多有害細(xì)菌會(huì)以這些飲料中的酒精或糖為食，這會(huì)導(dǎo)致有害微生物的過度生長(zhǎng)。啤酒由于其麥芽糖含量就特別有問題，麥芽糖會(huì)促進(jìn)酵母菌和其它一些有害細(xì)菌的生長(zhǎng)。
• 　　抑酸藥物的使用：使用抑酸藥物會(huì)減少胃酸的產(chǎn)生，而胃酸是人體抵御許多有害微生物，防止它們?cè)隗w內(nèi)占據(jù)一席之地的第一道防線。胃酸產(chǎn)生減少，也會(huì)使胃腸的pH值升高，使得一些本不適宜生長(zhǎng)的細(xì)菌生長(zhǎng)起來，主要是一些有害的細(xì)菌。
• 　　胃酸產(chǎn)生不足：胃酸是由胃自然產(chǎn)生的，它是抵御有害微生物的第一道防線，比如那些導(dǎo)致食物中毒的微生物。胃酸不足一方面是胃腸道pH值升高，導(dǎo)致本不適宜生長(zhǎng)的有害微生物大量生長(zhǎng)，另一方面胃酸不足也會(huì)導(dǎo)致消化不完全，導(dǎo)致碳水化合物被發(fā)酵，從而喂養(yǎng)更多的致病菌和真菌。抑制胃酸的藥物也會(huì)導(dǎo)致這些問題。
• 　　抗生素的使用：抗生素既能消滅有害細(xì)菌，也能消滅有益細(xì)菌，使得一些有害細(xì)菌，特別是那些產(chǎn)生抗生素耐藥性的細(xì)菌，有機(jī)會(huì)過度生長(zhǎng)。
• 　　避孕藥：避孕藥含有雌激素，這種合成形式的雌激素可以促進(jìn)真菌的生長(zhǎng)并影響腸道菌群。
• 　　食用含有抗生素和合成激素的食物，比如非有機(jī)的肉類、蛋類和乳制品等等。
• 　　血糖不平衡：當(dāng)血糖升高時(shí)，容易滋生有害微生物；當(dāng)血糖下降時(shí)，我們傾向于吃甜食和精制碳水化合物，它們也會(huì)給有害微生物提供食物，從而導(dǎo)致腸道中有益細(xì)菌減少，而被有害細(xì)菌占據(jù)主導(dǎo)地位。
• 　　含氯的自來水：氯被廣泛用于我們的城市供水系統(tǒng)中，目的是為了殺死細(xì)菌，但它也殺死有益的腸道菌群。我們所飲用的大多數(shù)自來水中都含有氯。
• 　　糖尿?。禾悄虿∨c高血糖水平有關(guān)，高血糖水平會(huì)使病原微生物肆無忌憚地生長(zhǎng)，使控制感染變得更加困難。
• 　　攝入過多的糖：許多有害的微生物喜歡吃糖，大量吃糖就是以犧牲我們的健康為代價(jià)給有害微生物一個(gè)生長(zhǎng)繁衍的機(jī)會(huì)。
• 　　甲狀腺功能低下：甲狀腺功能低下可能是影響消化和免疫系統(tǒng)的因素之一，這會(huì)導(dǎo)致腸道有益細(xì)菌的減少以及有害細(xì)菌和真菌的增加。
• 　　免疫抑制藥物：比如類固醇、可的松等等，這些藥物不僅會(huì)干擾身體的免疫系統(tǒng)，削弱免疫系統(tǒng)抵御病原微生物的能力，而且還會(huì)導(dǎo)致血糖水平失衡，給有害微生物一個(gè)增殖的機(jī)會(huì)。
• 　　營養(yǎng)缺乏：飲食中維生素、礦物質(zhì)、氨基酸和必需脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏會(huì)使有害微生物過度生長(zhǎng)。沒有這些營養(yǎng)物質(zhì)，身體的免疫力可能會(huì)受到損害。
• 　　不良飲食：高糖和精制碳水化合物的飲食會(huì)滋生有害微生物，給它們提供生存繁衍的機(jī)會(huì)。
• 　　吸毒：許多毒品會(huì)損害消化道并殺死有益細(xì)菌。
• 　　汞合金補(bǔ)牙：汞合金補(bǔ)牙中的汞會(huì)釋放到我們的身體里，汞會(huì)殺死有益的細(xì)菌，從而導(dǎo)致有害微生物的滋生。
• 　　接觸有毒物質(zhì)：除了汞之外，其它有毒重金屬也會(huì)殺死有益的細(xì)菌，讓有害微生物占據(jù)主導(dǎo)地位。塑料制品中的許多毒素，比如雙酚A，在體內(nèi)也起著強(qiáng)效雌激素的作用，可以促進(jìn)腸道內(nèi)有害細(xì)菌和真菌的生長(zhǎng)。
• 　　壓力，尤其是持續(xù)的慢性壓力：壓力會(huì)導(dǎo)致腎上腺釋放激素皮質(zhì)醇，隨著時(shí)間的推移，皮質(zhì)醇會(huì)抑制免疫系統(tǒng)并導(dǎo)致血糖升高，這會(huì)導(dǎo)致有害微生物的滋生。
• 　　免疫力下降：免疫系統(tǒng)受損會(huì)影響其正常的免疫反應(yīng)，導(dǎo)致體內(nèi)有害微生物的生長(zhǎng)。反過來，腸道內(nèi)有害細(xì)菌與有益細(xì)菌比例失調(diào)又會(huì)進(jìn)一步削弱免疫力。

　　如何治療念珠菌過度生長(zhǎng)？

　　我們說了，只有在腸道菌群失衡的情況下，念珠菌才會(huì)真正發(fā)揮有害作用，所以恢復(fù)腸道菌群平衡是控制念珠菌過度生長(zhǎng)的第一步，也是最好的一步。

　　1、飲食和鍛煉

　　正確的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是治愈念珠菌過度生長(zhǎng)的關(guān)鍵因素。理想的對(duì)抗念珠菌過度生長(zhǎng)的飲食需要：①減少精制碳水化合物的攝入，比如淀粉類蔬菜和白米白面等；②避免所有形式的簡(jiǎn)單糖；③減少各類加工食品的攝入；④減少一些含有酵母的食物攝入，比如啤酒、葡萄酒、醋等。

　　當(dāng)試圖從體內(nèi)根除念珠菌時(shí)，可以多吃一些富含膳食纖維的蔬菜、種子和堅(jiān)果類、健康的脂肪，適當(dāng)吃一些肉類和蛋類，但是注意應(yīng)該首選那些來源可靠的和有機(jī)的食材，保證它們?cè)诜N植和養(yǎng)殖過程中沒有使用有害的合成化學(xué)物質(zhì)和殺蟲劑。

　　食用具有天然抗真菌特性的食物也能夠抑制念珠菌的進(jìn)一步生長(zhǎng)，像大蒜、肉桂、生姜、蕪菁甘藍(lán)、橄欖油和椰子油等食物都是天然的抗真菌劑。

　　除了健康的飲食，也應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也有助于恢復(fù)健康平衡的腸道菌群。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也有助于平衡大腦神經(jīng)遞質(zhì)，觸發(fā)5-羥色胺的產(chǎn)生，這可以幫助改善情緒和緩解壓力。

　　2、多補(bǔ)充一些有益細(xì)菌

　　獲得大量有益細(xì)菌有助于重新平衡我們的腸道菌群，以幫助清除念珠菌。我們可以通過吃某些食物很容易地獲得有益細(xì)菌，比如酸奶、酸菜、泡菜和納豆等發(fā)酵食物，這些食物富含有益的細(xì)菌，有助于恢復(fù)和平衡我們的腸道菌群。當(dāng)然，盡可能選擇不含有其它添加劑的發(fā)酵產(chǎn)品。

　　持續(xù)攝入這些富含益生菌的食物和高質(zhì)量的益生菌補(bǔ)充劑，能夠加速消化道的恢復(fù)，幫助去除念珠菌。另外，許多念珠菌過度生長(zhǎng)的人通常也有腸漏，益生菌也有助于修復(fù)腸漏。當(dāng)然，在攝入有益細(xì)菌的同時(shí)，繼續(xù)避免前面提到的簡(jiǎn)單糖以及富含精制碳水化合物的食物也是很重要的。

　　3、避免接觸有毒化學(xué)物質(zhì)

　　我們?cè)谌粘Ｉ钪袝?huì)遇到許多有害的化學(xué)物質(zhì)，家用清潔劑、香水、化妝品、香水和油漆等等中的化學(xué)物質(zhì)以及重金屬和塑料中的雙酚A等等都會(huì)影響腸道有益細(xì)菌，增加念珠菌過度生長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，所以如果你正在與念珠菌過度生長(zhǎng)做斗爭(zhēng)，應(yīng)該盡可能減少接觸這類化學(xué)物質(zhì)。

　　4、管理好自己的壓力和情緒

　　前面我們說了，壓力會(huì)增加念珠菌過度生長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，所以緩解壓力在治療念珠菌過度生長(zhǎng)中很重要。另外，在治療念珠菌過度生長(zhǎng)的過程中，念珠菌會(huì)死亡，這可能會(huì)釋放一些毒素。對(duì)大多數(shù)人來說，這可能會(huì)在感覺好轉(zhuǎn)之前讓人感覺更糟，所以在治療期間照顧好情緒也是至關(guān)重要的。

　　念珠菌過度生長(zhǎng)是人類真菌感染最常見的原因。正常情況下，念珠菌是消化道正常菌群的一部分，不會(huì)造成傷害，然而，當(dāng)各種因素導(dǎo)致腸道菌群平衡被破壞時(shí)，就可能導(dǎo)致念珠菌過度生長(zhǎng)，從而對(duì)人體造成傷害。

　　由于現(xiàn)代不健康的飲食和生活方式，念珠菌過度生長(zhǎng)的發(fā)生率可能越來越多，已經(jīng)成為一種無聲的流行病，悄悄在人群中蔓延。然而，我們并不知道，甚至不會(huì)把我們身體的很多癥狀與之聯(lián)系起來。當(dāng)念珠菌過度生長(zhǎng)時(shí)，我們每個(gè)人都可能會(huì)經(jīng)歷不同的癥狀，這取決于每個(gè)人的生活方式、基因、飲食和其它一些因素。

　　如果你有上述癥狀而找不到原因，念珠菌過度生長(zhǎng)可能是值得你關(guān)注的一個(gè)問題。通過健康的飲食和生活方式維持腸道菌群的健康平衡是控制念珠菌過度生長(zhǎng)的重要一步。

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